项目一　以认知觉醒为序，启生涯探索新章 001
任务一 　理解核心概念，掌握底层逻辑 003
一、生涯 003
二、职业生涯规划 005
三、学涯 006
【实训与思考】绘制“我的生涯幻想场景图” 006
任务二 　掌握常用理论，熟悉规划步骤 009
一、职业生涯规划的步骤 009
二、主流职业生涯规划理论体系 011
【实训与思考】利用“即梦AI”制作“我的职业证件照” 019
任务三 　绘制生涯彩虹图，构建初步愿景 021
一、生涯角色 021
二、生涯彩虹图 021
【实训与思考】画出“我的生涯彩虹图” 023

项目二　以审视内心起步，完整探索真实自我 026
任务一 　探索职业兴趣，定位发展方向 028
一、兴趣与职业兴趣 028
二、霍兰德职业兴趣理论 029
【实训与思考】我的职业兴趣画像 033
任务二 　解码个人性格，评估职业适配度 035
一、性格与职业性格 035
二、MBTI性格理论 035
【实训与思考】我的职业性格画像 043
任务三 　盘点核心能力，明确竞争优势 044
一、能力与职业能力 044
二、技能的类别 046
三、职业能力倾向测验 048
【实训与思考】撰写“能力升级路线分析” 050
任务四 　澄清职业价值观，锚定内在驱动 052
一、价值观与职业价值观 052
二、职业锚理论 053
【实训与思考】制作“我的核心职业价值观澄清报告” 054
任务五 　整合多元反馈，形成立体认知 056
一、自我分析法 056
二、360度反馈法 057
三、橱窗分析法 058
【实训与思考一】制作“别人眼中的我与真实的我” 059
【实训与思考二】自我认知速写 061

项目三　拓展外界视野，洞悉各类职业方向 066
任务一 　解析教学标准，深化专业认知 068
一、专业概述与分类 068
二、认识我的专业 069
三、专业与职业的关联 073
【实训与思考】研读我的专业人才培养方案 075
任务二 　掌握探索方法，熟悉职业世界 077
一、职业的分类 077
二、职业世界的探索方法 080
【实训与思考】生涯人物访谈 084
任务三 　整合职业信息，分析职业环境 087
一、宏观职业环境分析 087
二、微观职业环境分析 089
三、新兴职业的产生和发展 091
【实训与思考】制作“社会发展形势对职业世界的影响分析报告” 093

项目四　综合研判，锚定职业发展路径 097
任务一 　掌握决策方法，明确职业方向 099
一、职业决策 099
二、职业决策的方法 101
【实训与思考一】我的职业目标SWOT 分析 112
【实训与思考二】制作生涯决策平衡单 114
任务二 　启动就业准备 116
一、比对岗位要求，分析能力差距 116
二、制订提升计划，构建个人优势 120
【实训与思考】制作“我的四年学业发展规划” 122
任务三 　探索创业准备 124
一、梳理自身的条件与资源 124
二、创业资源的获取和利用 127
【实训与思考】设计“大学期间我的创业准备与资源积累计划书” 131
任务四 　参军入伍准备 134
一、入伍条件自查 134
二、规划军旅目标与成长方案 136
【实训与思考】制作“身心达标与军旅生涯准备计划” 138

项目五　整合报告成果，落实职业规划 141
任务一 　整合规划素材，梳理报告逻辑 143
一、全国大学生职业规划大赛概述 143
二、生涯发展报告的内容梳理 144
【实训与思考】梳理生涯发展报告的素材 150
任务二 　撰写规范报告，呈现规划成果 153
一、生涯发展报告的制作技巧 153
二、生涯发展报告样例 158
【实训与思考】制作“我的生涯发展报告” 165

附录1　霍兰德职业兴趣测评 169
附录2　 MBTI 职业性格测试 177
附录3　普通能力倾向测验（GATB） 181
附录4　WVI 职业价值观测试 185
附录5　高等职业教育本科专业目录 189
附录6　生涯人物访谈表 202