第一部分 压力与整体健康
  第一章 压力是什么？
   压力是什么？
    四种传统的压力定义方式
    一种新的压力定义
   压力作为反应
   压力作为刺激
   压力作为一种交互过程
    对威胁的感知：交互压力模型的基础
   压力作为一种整体现象：全面健康运动
   整体健康与健康
    整体健康的六个方面
    压力与整体健康
   小结
   自我评估1－1
  第二章 压力的情绪与智力基础
   人格与压力
    人格发展
   压力与人格理论
    A型人格
    B型人格
    C型人格
    坚韧型人格
    艾利斯的非理性、不合理人格
    焦虑—反应型人格
   米隆的人格素质和压力唤起模型
   压力的智力基础
    智力
    人生经历
    口头与书面沟通
    创造力
    问题解决
    拉扎鲁斯与威胁评估
    初级压力评估
    次级压力评估
    认知再评估
   小结
   自我评估2－1
   自我评估2－2
   自我评估2－3
  第三章 压力的环境与职业因素
   环境压力
    室内外光线
    温度
    空气质量
    涂鸦：视觉污染
    噪声
    人体工程学
   职业压力
    职业压力的测量
    NIOSH工作压力模型
    用于解释职业和环境压力的交互模型
   小结
  第四章 压力的社会与精神基础
   社会维度：社会支持与压力
    社会维度的定义
    社会支持的测量
    社会支持如何缓解压力
    社会支持对健康的作用
   生活事件与压力
   日常压力与愉快情绪
    日常压力的定义
    愉快情绪的定义
   主要创伤性生活事件
    创伤后应激障碍（PTSD）
   长期的负面社会问题
    贫困
    经济不稳定
    刻板印象、偏见、歧视与压力
   精神与压力
    信仰、宗教与精神的比较
    精神是如何缓解压力和影响健康的
    信仰、宗教与精神对健康的作用
    精神痛苦与疾病
   小结
   自我评估4－1
   自我评估4－2
   自我评估4－3
   自我评估4－4
   自我评估4－5
  第五章 压力的生理基础
   压力反应涉及的主要身体系统概览
    信息传递、控制与整合：神经系统
    信息传递、控制与整合：内分泌系统
    运输与防御：心血管系统（循环系统）
    运输与防御：免疫系统
    支撑：肌肉系统
    气体交换：呼吸系统
    营养与排泄：消化系统
   战或逃：警戒反应
    神经轴
    神经内分泌轴
   抵抗：慢性长期压力反应
    大脑与抵抗
    内分泌轴
   衰竭的生理机制
   对一般适应综合征的评论
   小结
   自我评估5－1
  第六章 压力对身体和意识的影响
   心身疾病与压力
    心理源疾病
    躯体源疾病
   从压力到疾病
    医学模型
    薛利与一般适应综合征
    拉克曼模型
    斯滕巴赫模型
    克罗斯和拉布的运动功能减退疾病模型
    史沃兹的失调模型
    冲突理论
    艾文利和本森的唤起障碍模型
   急性高水平压力对疾病的影响
   慢性低水平压力对疾病的影响
    压力与内分泌系统
    压力与肌肉系统
    压力与心血管系统
    压力与免疫系统
    压力与消化系统
   压力与心理疾病
    精疲力竭症
    焦虑障碍
    情绪障碍
    自杀
   小结
   自我评估6－1
 第二部分 应对压力的五R
  第七章 重思：改变对潜在压力源的不合理思维
   了解你的价值观
   这究竟是谁的生活
   建立目标
    建立现实的目标
    可测量的目标
   让思维更加理性
    理性情绪行为疗法
    在水上打球：森田疗法
    生活中唯一的常量
   应对不合理愤怒
    控制内心愤怒
    高速公路上的愤怒：公路愤怒
   习得乐观
    塞利格曼的ABCDE模式
    学习与自己辩论
   关注光明面
   通过更好地享受生活来减轻压力
    为生活注入更多幽默和笑声
    笑与压力减轻
    三种幽默技能
   从适当的视角看问题
    重思生活节奏
   小结
   自我评估7－1
   自我评估7－2
   自我评估7－3
   自我评估7－4
   自我评估7－5
   自我评估7－6
   自我评估7－7
   自我评估7－8
  第八章 缩减：防御的第二个水平
   发现需求的最佳水平
    压力源的分类
   应对的三A方法
    消除
    避免
    改变
   管理你的时间
    目标设定与时间管理
    评估你对时间的使用
    时间管理：ACT技术
    通过将时间变得更有效来节约时间
    保护你的时间
    拖沓
   缩减你的生活规模
   通过有效的沟通来减压
    元沟通
    一种沟通模型
    建立沟通技巧
    沟通中的性别差异
   维护你自己
    言语维护：DESC模式
   小结
   自我评估8－1
   自我评估8－2
   自我评估8－3
   自我评估8－4
   第九章 被动和主动的放松策略
   压力状态与放松状态比较
   呼吸与放松
    以腹式呼吸减轻压力
   冥想
    冥想的历史与文化根源
    精神与冥想
    冥想的其他益处
    冥想的类型
    本森的放松反应
   视觉想象
    建立个性化想象脚本
   安静反射与平静反应
   自生训练
    自生训练指导
   生物反馈
    生物反馈的种类
   系统肌肉放松
    系统肌肉放松指导
   瑜伽与伸展
    瑜伽与静态伸展
    一种简单的全身静态伸展与哈撒瑜伽
   太极拳
    太极拳与压力管理
   人类接触
    通过按摩学习接触
    按摩的类型
    按摩的准备：关于感觉性和性欲的一些介绍
    怎样进行按摩
   小结
   自我评估9－1
   自我评估9－2
   第十章放松：利用身体活动减压
   再谈战或逃
   锻炼与身体活动的身心益处
    生理益处
    心理益处
   中等强度的身体活动对健康与压力的作用
    什么是中等强度的身体活动
    什么是体能
    体能原则
    身体活动与能量产生
   发展体能
    增强心肺功能
    跑步有益于心肺功能
   剧烈活动对压力的作用
    增加强度
    增加时间
   剧烈活动中的身体接触形式
    击打重量袋
    击打重量袋指导
    踢重量袋
    侧踢重量袋指导
   合理的饮食与健康
    营养与能量
    拟交感神经药物
    食物金字塔
   小结
   自我评估10－1
   自我评估10－2
   自我评估10－3
  第十一章 重组：整体考虑，全面应对
   压力管理中整体健康的重要性
   重组环境／职业维度
   重组社会与精神维度
    寻找自己的瓦尔登湖
   重组智力维度
   重组情绪维度
    寻找光明面
    更合理地思考
   重组生理维度
   走向最佳功能
    整体健康与应对
   小结
   自我评估11－1
   自我评估11－2
 第三部分 压力：发展的视角
  第十二章 儿童期与青春期的压力
   婴儿期：出生至18个月
   儿童早期：18个月到36个月
   儿童晚期：3岁到5岁
   学龄期：6岁到12岁
    学校作为压力源
   通过不要急于让孩子度过童年来减轻儿童期的压力
   用五R策略应对儿童期的压力
    重思策略
    缩减策略
    放松策略
    释放策略
    重组策略
   青少年期及青春期界定
    青少年期
    青春期
    青春期、性与压力
    慢性抑郁与自杀
    学校与压力
    社会压力
    规划未来
   用五R策略应对青少年期的压力
    重思策略
    缩减策略
    放松策略
    释放策略
    重组策略
   小结
   自我评估12－1
   自我评估12－2
  第十三章 成年初期：人际关系、学业及面临的其他挑战
   友谊与亲密关系
    形成友谊
    形成亲密关系
    约会
    大学中的性行为标准
    大学生的生活安排
    爱
   亲密关系、性行为与压力
    性侵犯
    大学中的性骚扰
    性传播疾病
    性医药史
    性生活方式
    性行为
    使用金字塔模型降低性生活的风险
   学业与压力
   支付大学费用
    工作与压力
   用五R策略应对成年初期的压力
    重思策略
    缩减策略
    放松策略
    释放策略
    重组策略
   小结
   自我评估13－1
   自我评估13－2
   自我评估13－3
   自我评估13－4
   自我评估13－5
  第十四章 成年期与老年期的压力
   成年期与老年期的压力
   工作对于成年期的意义
    从多个视角看待工作
    工作中心
    人际关系
    权利
    义务
    利用工作的六个维度理解埃里克森关于成年期的主要发展任务
   工作与退休对于老年期的意义
    工作状况的变化
    退休
    经济状况的变化
    日常生活的变化
   社区与生活环境的意义
    无年龄限制的居住区
    有年龄限制的居住区
    活跃的成年人社区
    其他类型的生活环境
   成年期与老年期的亲密关系
    单身
    同居
    婚姻
    长期同性恋关系
    离婚
    鳏寡
   成年期与老年期的亲密关系带来的压力
    与单身有关的压力
    与同居有关的压力
    与婚姻有关的压力
    与离婚有关的压力
   成年期与老年期的健康状况变化、疾病及死亡
    美国人的健康状况
    健康老年化以及过早的障碍与死亡
    健康状况变化作为压力来源
   思考死亡
    丧失、悲痛与丧亲带来的压力
   用五R策略应对成年期与老年期的压力
    重思策略
    缩减策略
    放松策略
    释放策略
    重组策略
   小结
   自我评估14－1
   自我评估14－2
  后记