第一章体育与健康概述/ 001
  第一节健康的概念/ 001
   一、 健康概述/ 001
   二、 健康的标准/ 002
  第二节体育锻炼的作用/ 003
   一、 体育锻炼对体质的作用/ 003
   二、 体育锻炼对心理健康的影响/ 004
   三、 体育锻炼与社会适应/ 005
  第三节健康锻炼/ 006
   一、 运动环境和运动卫生/ 006
   二、 运动性病症与预防/ 007
   三、 合理营养与锻炼/ 011
   四、 体育锻炼计划的制订/ 012
   五、 女子体育卫生/ 013
  第四节职业健康/ 015
   一、 职业与健康/ 015
   二、 典型职业与体育干预措施/ 016
   三、 常见职业病的预防/ 017
 第二章个人健康管理/ 019
  第一节健康管理/ 019
   一、 何谓健康管理/ 019
   二、 健康管理的内容/ 019
  第二节科学饮食和适量运动/ 020
   一、 科学饮食与健康/ 020
   二、 适量运动与健康/ 021
  第三节预防保健和心理调适/ 022
   一、 体育保健与健康/ 022
   二、 大学生心理调适与健康/ 023
   三、 不同职业心理调适与健康/ 024
  第四节生活节奏和社会适应/ 027
   一、 生活节奏与健康/ 027
   二、 社会适应与健康/ 028
  第五节制订个人健康管理方案/ 029
   一、 健康管理的适用人群/ 029
   二、 健康管理计划的制订步骤/ 029
 第三章人体基础知识和基本活动能力/ 031
  第一节体育运动与身体各系统/ 031
   一、 运动对神经系统的影响/ 031
   二、 运动对呼吸系统的影响/ 031
   三、 运动对心血管系统的影响/ 032
   四、 运动对人体运动系统的影响/ 032
  第二节体育运动与能量代谢/ 033
   一、 人体运动时的能量来源/ 033
   二、 运动中的能量消耗/ 034
  第三节走、跑、跳、投/ 035
   一、 生活中的走、跑、跳、投练习/ 035
   二、 发展专项能力/ 037
 第四章体操和形体运动/ 041
  第一节体操的起源和基本体操/ 041
   一、 体操的起源与发展/ 041
   二、 体操的锻炼价值/ 041
   三、 基本体操/ 042
  第二节健美操/ 048
   一、 健美操的锻炼价值/ 048
   二、 健美操的基本练习方法/ 048
  第三节健身健美/ 051
   一、 健身健美的锻炼价值/ 051
   二、 健身健美锻炼方法/ 051
 第五章球类运动（一）/ 055
  第一节足球运动/ 055
   一、 结缘足球运动/ 055
   二、 感受足球魅力/ 057
   三、 驰骋足球赛场/ 058
   四、 欣赏足球比赛/ 067
  第二节篮球运动/ 071
   一、 走进篮球运动/ 071
   二、 篮球的健身价值/ 074
   三、 如何打好篮球/ 074
   四、 欣赏篮球比赛/ 080
  第三节排球运动/ 083
   一、 走进排球运动/ 083
   二、 排球的健身价值/ 084
   三、 如何打好排球/ 085
   四、 欣赏排球比赛/ 091
 第六章球类运动（二）/ 095
  第一节乒乓球运动/ 095
   一、 走进奇妙的乒乓王国/ 095
   二、 小小银球的独特魅力/ 097
   三、 你来我往打乒乓/ 098
   四、 欣赏乒乓球比赛/ 103
  第二节网球运动/ 105
   一、 网球的昨天与今天/ 105
   二、 强健身心的网球运动/ 107
   三、 体验网球之乐/ 109
   四、 欣赏网球之美/ 113
  第三节羽毛球运动/ 115
   一、 走进羽毛球运动/ 115
   二、 羽毛球的健身价值/ 117
   三、 如何打好羽毛球/ 117
   四、 欣赏羽毛球比赛/ 123
 第七章游泳和滑冰/ 126
  第一节游泳/ 126
   一、 游泳的锻炼价值/ 126
   二、 游泳基本技术/ 127
   三、 水上救护/ 133
  第二节滑冰/ 135
   一、 滑冰的锻炼价值/ 135
   二、 练习方法与要求/ 135
   三、 注意事项/ 136
 第八章武术和跆拳道/ 137
  第一节武术/ 137
   一、 武术的锻炼价值/ 137
   二、 初级长拳第三路/ 138
   三、 24式太极拳/ 147
  第二节跆拳道/ 159
   一、 跆拳道品势/ 159
   二、 跆拳道练习方法/ 163
 第九章户外和休闲运动/ 164
  第一节跳绳和轮滑/ 164
   一、 跳绳/ 164
   二、 轮滑/ 164
  第二节登山和攀岩/ 169
   一、 登山/ 169
   二、 攀岩/ 170
  第三节野外生存/ 172
   一、 锻炼价值/ 172
   二、 方法与要求/ 172
   三、 注意事项/ 172
  第四节瑜伽/ 173
   一、 锻炼价值/ 173
   二、 基本练习方法/ 173
   三、 注意事项 / 174
  第五节高尔夫球运动/ 175
   一、 锻炼价值/ 175
   二、 高尔夫运动的装备与场地/ 175
   三、 基本技术/ 176
   四、 如何欣赏高尔夫球比赛/ 178
   五、 注意事项/ 179
  第六节拓展训练/ 180
   一、 拓展训练与身心健康/ 180
   二、 拓展训练项目介绍/ 180
 第十章体育文化/ 183
  第一节体育与文化/ 183
   一、 体育文化的特征/ 183
   二、 体育的文化价值/ 183
  第二节奥林匹克运动/ 184
   一、 奥林匹克运动的文化特征/ 184
   二、 奥林匹克运动对中国体育文化的影响/ 186
  第三节民族传统体育/ 187
   一、 民族传统体育概述/ 187
   二、 民族传统体育项目介绍/ 187
 第十一章体育美学与欣赏/ 189
  第一节体育美学/ 189
   一、 体育的审美价值/ 189
   二、 竞技体育的审美特点/ 189
  第二节竞赛欣赏/ 190
   一、 体育欣赏的主要内容/ 190
   二、 欣赏体育的基本方法/ 191
 附录/ 193
  附录一国家学生体质健康标准（2014年修订）/ 193
  附录二中国居民膳食营养素参考摄入量表/ 209
 参考文献/ 217