体育与健康 / 职业本科教育新形态一体化教材
定价：￥38.90
作者： 何飞燕，欧广健
出版时间：2026-07
出版社：高等教育出版社
- 高等教育出版社
- 9787040675108
- 1版
- 16开
- 2026-07
- 530
- 公共基础课
- 通用
- 高职本科（应用型本科）
内容简介
本书紧扣《体育强国建设纲要》及现代职业教育高质量发展要求，是专为高等职业教育打造的新形态一体化体育教材。
本书采用模块化、任务驱动的编写体例，内容层层递进，突出实用性、职业性与时代性。全书分为六篇26个项目。第一篇、第二篇引导学生掌握体质评价知识、科学健身原理、运动安全与常见损伤预防处理技能，提供针对性的体能训练方法、工间操设计方法、自我按摩与恢复手段，以及职业保健与康复方法，维护未来职场人士的身心健康。第三篇、第四篇系统介绍球类、操舞类、民族传统体育类项目，注重学生团队协作、规则意识、意志品质、专注力及传统文化修养等综合素质的培养。第五篇、第六篇涵盖游泳、新兴拓展运动，以及民俗体育等特色内容，培养学生自我保护、挑战自我、活动组织及传承中华优秀传统体育文化的能力。
本书以二维码形式链接微课视频资源，可指导学生进行课前预习、课后复习。教师如需获取本书授课用PPT教学资源等，请登录“高等教育出版社产品信息检索系统”（https:/xuanshu.hep.com.cn/）免费下载。
本书可作为高等职业院校、应用型本科院校体育公共课核心教材，也可作为各类职业从业者日常锻炼的指导用书。
目录
目录
前辅文
绪论 体育——职业人生的基石与伙伴
第一篇 基础能力模块
项目1 体育与职业健康概论
任务1.1 认知新时代职业人才的健康挑战——解析“办公室病”“体力衰竭”与“职业倦怠”
任务1.2 探寻体育与职业生涯的辩证关系——体育强身提效、激发思维、凝聚团队
任务1.3 制定个人大学期间《职业健康素养提升计划书》
项目2 体质评价与科学健身入门
任务2.1 完成一次个人体质健康测试与诊断
任务2.2 解读《国家学生体质健康标准》与职业体能要求
任务2.3 编制一份个性化的《科学健身运动处方》
任务2.4 利用智能设备（app、手环）监控与管理日常运动负荷
项目3 体育锻炼的原理与安全
任务3.1 规划一次完整的运动流程——热身、训练、放松
任务3.2 掌握运动负荷的监控方法——心率与RPE 主观疲劳量表的使用
任务3.3 识别运动中的风险信号与应对策略
项目4 常见运动损伤的预防与现场处理
任务4.1 辨识常见运动损伤的特征
任务4.2 演练运动损伤紧急处理原则（RICE 原则）
任务4.3 学习心肺复苏（CPR）与自动体外除颤器（AED）的初步知识
第二篇 职业体能保健模块
项目5 职业体能与训练
任务5.1 分析不同职业姿态对身体的危害
任务5.2 学习“工间操”设计与实践——针对颈、肩、腰、腕的放松与强化
任务5.3 进行职业情境模拟体能训练
项目6 职业保健与康复
任务6.1 学习职场常见劳损的自我按摩与拉伸方法
任务6.2 打造健康的职场生活模式——工位微运动、用眼卫生、心理压力调节
任务6.3 利用泡沫轴、筋膜枪等工具进行主动恢复
第三篇 球类、操舞类运动模块
项目7 足球
任务7.1 掌握脚内侧传接球、运球及射门技术
任务7.2 学习“二过一”基础战术配合
任务7.3 组织与参与一场小型足球比赛
项目8 篮球
任务8.1 掌握篮球基本移动技术与传接球
任务8.2 学习投篮与基础进攻配合，组织参与半场篮球比赛
项目9 排球（含气排球）
任务9.1 掌握垫球、传球、发球三项基本技术
任务9.2 学习“中一二”基础进攻阵型
任务9.3 组织与参与一场排球（含气排球）比赛
项目10 乒乓球
任务10.1 掌握握拍、步法与正手击球技术
任务10.2 学习发球与接发球技术
任务10.3 组织与参与一场单打比赛
项目11 羽毛球
任务11.1 掌握握拍、发球与接发球技术
任务11.2 学习基础击球技术与步法
任务11.3 组织与参与一场单/双打比赛
项目12 网球
任务12.1 学习正反手抽球与发球技术
任务12.2 了解网球比赛基本规则与计分方法
任务12.3 进行多球对练与简单比赛体验
项目13 健美操
任务13.1 学习一套基本步伐组合
任务13.2 完成一套短套路（16—32拍）的练习与展示
任务13.3 尝试小组创编与团队展示
项目14 啦啦操
任务14.1 掌握啦啦操基本手位与发力技巧
任务14.2 学习跳跃类技巧与过渡连接
任务14.3 尝试小组创编与团队展示
项目15 瑜伽
任务15.1 学习拜日式基础流程
任务15.2 掌握针对久坐人群的脊柱放松与核心激活体式
任务15.3 体验冥想与呼吸控制法，缓解职场压力
第四篇 民族传统体育模块
项目16 健身气功八段锦
任务16.1 学练八段锦
任务16.2 理解动作的含义与健身原理
任务16.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目17 八法五步太极拳
任务17.1 学练八法五步太极拳
任务17.2 理解动作的攻防含义与健身原理
任务17.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目18 二十四式简化太极拳
任务18.1 学练二十四式简化太极拳
任务18.2 理解动作的攻防含义与健身原理
任务18.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目19 初级长拳第三路
任务19.1 掌握手型、步型与核心单式
任务19.2 学习典型组合与理解攻防含义
任务19.3 完成整套演练与展示
项目20 散打
任务20.1 筑牢根基——学习基本格斗姿势、步法与拳法
任务20.2 攻守有道——掌握核心进攻组合与基础防守技术
任务20.3 智勇兼修——体验武道精神与实战应用
项目21 跳绳
任务21.1 掌握跳绳基础动作与协调性训练
任务21.2 学习花样跳绳与创编组合
任务21.3 组织一场跳绳团体赛
项目22 跆拳道
任务22.1 礼始礼终——学习基本礼仪、姿势与步法
任务22.2 腿如闪电——掌握前踢、横踢与组合技术
任务22.3 道场竞技——体验实战规则与精神升华
第五篇 防卫与拓展模块
项目23 游泳
任务23.1 熟悉水性，克服恐惧，学习呼吸与漂浮
任务23.2 掌握蛙泳基本技术
任务23.3 了解水上安全与自救常识
项目24 新兴拓展与挑战性运动
任务24.1 掌握定向运动基础技术与智慧导航
任务24.2 体验攀岩技术与挑战自我
项目25 体育活动的组织与参与
任务25.1 策划小型趣味体育活动
任务25.2 学习体育竞赛编排与裁判法
任务25.3 角色扮演完成模拟活动
第六篇 综合应用与特色模块
项目26 民俗体育与地方特色
任务26.1 掌握背篓绣球投球、接球技术与团队配合
任务26.2 掌握三人板鞋站位姿势、行进技术与团队协作
附录1 国家学生体质健康标准
附录2 大学生健康生活方式自评问卷
参考文献
前辅文
绪论 体育——职业人生的基石与伙伴
第一篇 基础能力模块
项目1 体育与职业健康概论
任务1.1 认知新时代职业人才的健康挑战——解析“办公室病”“体力衰竭”与“职业倦怠”
任务1.2 探寻体育与职业生涯的辩证关系——体育强身提效、激发思维、凝聚团队
任务1.3 制定个人大学期间《职业健康素养提升计划书》
项目2 体质评价与科学健身入门
任务2.1 完成一次个人体质健康测试与诊断
任务2.2 解读《国家学生体质健康标准》与职业体能要求
任务2.3 编制一份个性化的《科学健身运动处方》
任务2.4 利用智能设备（app、手环）监控与管理日常运动负荷
项目3 体育锻炼的原理与安全
任务3.1 规划一次完整的运动流程——热身、训练、放松
任务3.2 掌握运动负荷的监控方法——心率与RPE 主观疲劳量表的使用
任务3.3 识别运动中的风险信号与应对策略
项目4 常见运动损伤的预防与现场处理
任务4.1 辨识常见运动损伤的特征
任务4.2 演练运动损伤紧急处理原则（RICE 原则）
任务4.3 学习心肺复苏（CPR）与自动体外除颤器（AED）的初步知识
第二篇 职业体能保健模块
项目5 职业体能与训练
任务5.1 分析不同职业姿态对身体的危害
任务5.2 学习“工间操”设计与实践——针对颈、肩、腰、腕的放松与强化
任务5.3 进行职业情境模拟体能训练
项目6 职业保健与康复
任务6.1 学习职场常见劳损的自我按摩与拉伸方法
任务6.2 打造健康的职场生活模式——工位微运动、用眼卫生、心理压力调节
任务6.3 利用泡沫轴、筋膜枪等工具进行主动恢复
第三篇 球类、操舞类运动模块
项目7 足球
任务7.1 掌握脚内侧传接球、运球及射门技术
任务7.2 学习“二过一”基础战术配合
任务7.3 组织与参与一场小型足球比赛
项目8 篮球
任务8.1 掌握篮球基本移动技术与传接球
任务8.2 学习投篮与基础进攻配合，组织参与半场篮球比赛
项目9 排球（含气排球）
任务9.1 掌握垫球、传球、发球三项基本技术
任务9.2 学习“中一二”基础进攻阵型
任务9.3 组织与参与一场排球（含气排球）比赛
项目10 乒乓球
任务10.1 掌握握拍、步法与正手击球技术
任务10.2 学习发球与接发球技术
任务10.3 组织与参与一场单打比赛
项目11 羽毛球
任务11.1 掌握握拍、发球与接发球技术
任务11.2 学习基础击球技术与步法
任务11.3 组织与参与一场单/双打比赛
项目12 网球
任务12.1 学习正反手抽球与发球技术
任务12.2 了解网球比赛基本规则与计分方法
任务12.3 进行多球对练与简单比赛体验
项目13 健美操
任务13.1 学习一套基本步伐组合
任务13.2 完成一套短套路（16—32拍）的练习与展示
任务13.3 尝试小组创编与团队展示
项目14 啦啦操
任务14.1 掌握啦啦操基本手位与发力技巧
任务14.2 学习跳跃类技巧与过渡连接
任务14.3 尝试小组创编与团队展示
项目15 瑜伽
任务15.1 学习拜日式基础流程
任务15.2 掌握针对久坐人群的脊柱放松与核心激活体式
任务15.3 体验冥想与呼吸控制法，缓解职场压力
第四篇 民族传统体育模块
项目16 健身气功八段锦
任务16.1 学练八段锦
任务16.2 理解动作的含义与健身原理
任务16.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目17 八法五步太极拳
任务17.1 学练八法五步太极拳
任务17.2 理解动作的攻防含义与健身原理
任务17.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目18 二十四式简化太极拳
任务18.1 学练二十四式简化太极拳
任务18.2 理解动作的攻防含义与健身原理
任务18.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目19 初级长拳第三路
任务19.1 掌握手型、步型与核心单式
任务19.2 学习典型组合与理解攻防含义
任务19.3 完成整套演练与展示
项目20 散打
任务20.1 筑牢根基——学习基本格斗姿势、步法与拳法
任务20.2 攻守有道——掌握核心进攻组合与基础防守技术
任务20.3 智勇兼修——体验武道精神与实战应用
项目21 跳绳
任务21.1 掌握跳绳基础动作与协调性训练
任务21.2 学习花样跳绳与创编组合
任务21.3 组织一场跳绳团体赛
项目22 跆拳道
任务22.1 礼始礼终——学习基本礼仪、姿势与步法
任务22.2 腿如闪电——掌握前踢、横踢与组合技术
任务22.3 道场竞技——体验实战规则与精神升华
第五篇 防卫与拓展模块
项目23 游泳
任务23.1 熟悉水性，克服恐惧，学习呼吸与漂浮
任务23.2 掌握蛙泳基本技术
任务23.3 了解水上安全与自救常识
项目24 新兴拓展与挑战性运动
任务24.1 掌握定向运动基础技术与智慧导航
任务24.2 体验攀岩技术与挑战自我
项目25 体育活动的组织与参与
任务25.1 策划小型趣味体育活动
任务25.2 学习体育竞赛编排与裁判法
任务25.3 角色扮演完成模拟活动
第六篇 综合应用与特色模块
项目26 民俗体育与地方特色
任务26.1 掌握背篓绣球投球、接球技术与团队配合
任务26.2 掌握三人板鞋站位姿势、行进技术与团队协作
附录1 国家学生体质健康标准
附录2 大学生健康生活方式自评问卷
参考文献
前辅文
绪论 体育——职业人生的基石与伙伴
第一篇 基础能力模块
项目1 体育与职业健康概论
任务1.1 认知新时代职业人才的健康挑战——解析“办公室病”“体力衰竭”与“职业倦怠”
任务1.2 探寻体育与职业生涯的辩证关系——体育强身提效、激发思维、凝聚团队
任务1.3 制定个人大学期间《职业健康素养提升计划书》
项目2 体质评价与科学健身入门
任务2.1 完成一次个人体质健康测试与诊断
任务2.2 解读《国家学生体质健康标准》与职业体能要求
任务2.3 编制一份个性化的《科学健身运动处方》
任务2.4 利用智能设备（app、手环）监控与管理日常运动负荷
项目3 体育锻炼的原理与安全
任务3.1 规划一次完整的运动流程——热身、训练、放松
任务3.2 掌握运动负荷的监控方法——心率与RPE 主观疲劳量表的使用
任务3.3 识别运动中的风险信号与应对策略
项目4 常见运动损伤的预防与现场处理
任务4.1 辨识常见运动损伤的特征
任务4.2 演练运动损伤紧急处理原则（RICE 原则）
任务4.3 学习心肺复苏（CPR）与自动体外除颤器（AED）的初步知识
第二篇 职业体能保健模块
项目5 职业体能与训练
任务5.1 分析不同职业姿态对身体的危害
任务5.2 学习“工间操”设计与实践——针对颈、肩、腰、腕的放松与强化
任务5.3 进行职业情境模拟体能训练
项目6 职业保健与康复
任务6.1 学习职场常见劳损的自我按摩与拉伸方法
任务6.2 打造健康的职场生活模式——工位微运动、用眼卫生、心理压力调节
任务6.3 利用泡沫轴、筋膜枪等工具进行主动恢复
第三篇 球类、操舞类运动模块
项目7 足球
任务7.1 掌握脚内侧传接球、运球及射门技术
任务7.2 学习“二过一”基础战术配合
任务7.3 组织与参与一场小型足球比赛
项目8 篮球
任务8.1 掌握篮球基本移动技术与传接球
任务8.2 学习投篮与基础进攻配合，组织参与半场篮球比赛
项目9 排球（含气排球）
任务9.1 掌握垫球、传球、发球三项基本技术
任务9.2 学习“中一二”基础进攻阵型
任务9.3 组织与参与一场排球（含气排球）比赛
项目10 乒乓球
任务10.1 掌握握拍、步法与正手击球技术
任务10.2 学习发球与接发球技术
任务10.3 组织与参与一场单打比赛
项目11 羽毛球
任务11.1 掌握握拍、发球与接发球技术
任务11.2 学习基础击球技术与步法
任务11.3 组织与参与一场单/双打比赛
项目12 网球
任务12.1 学习正反手抽球与发球技术
任务12.2 了解网球比赛基本规则与计分方法
任务12.3 进行多球对练与简单比赛体验
项目13 健美操
任务13.1 学习一套基本步伐组合
任务13.2 完成一套短套路（16—32拍）的练习与展示
任务13.3 尝试小组创编与团队展示
项目14 啦啦操
任务14.1 掌握啦啦操基本手位与发力技巧
任务14.2 学习跳跃类技巧与过渡连接
任务14.3 尝试小组创编与团队展示
项目15 瑜伽
任务15.1 学习拜日式基础流程
任务15.2 掌握针对久坐人群的脊柱放松与核心激活体式
任务15.3 体验冥想与呼吸控制法，缓解职场压力
第四篇 民族传统体育模块
项目16 健身气功八段锦
任务16.1 学练八段锦
任务16.2 理解动作的含义与健身原理
任务16.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目17 八法五步太极拳
任务17.1 学练八法五步太极拳
任务17.2 理解动作的攻防含义与健身原理
任务17.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目18 二十四式简化太极拳
任务18.1 学练二十四式简化太极拳
任务18.2 理解动作的攻防含义与健身原理
任务18.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目19 初级长拳第三路
任务19.1 掌握手型、步型与核心单式
任务19.2 学习典型组合与理解攻防含义
任务19.3 完成整套演练与展示
项目20 散打
任务20.1 筑牢根基——学习基本格斗姿势、步法与拳法
任务20.2 攻守有道——掌握核心进攻组合与基础防守技术
任务20.3 智勇兼修——体验武道精神与实战应用
项目21 跳绳
任务21.1 掌握跳绳基础动作与协调性训练
任务21.2 学习花样跳绳与创编组合
任务21.3 组织一场跳绳团体赛
项目22 跆拳道
任务22.1 礼始礼终——学习基本礼仪、姿势与步法
任务22.2 腿如闪电——掌握前踢、横踢与组合技术
任务22.3 道场竞技——体验实战规则与精神升华
第五篇 防卫与拓展模块
项目23 游泳
任务23.1 熟悉水性，克服恐惧，学习呼吸与漂浮
任务23.2 掌握蛙泳基本技术
任务23.3 了解水上安全与自救常识
项目24 新兴拓展与挑战性运动
任务24.1 掌握定向运动基础技术与智慧导航
任务24.2 体验攀岩技术与挑战自我
项目25 体育活动的组织与参与
任务25.1 策划小型趣味体育活动
任务25.2 学习体育竞赛编排与裁判法
任务25.3 角色扮演完成模拟活动
第六篇 综合应用与特色模块
项目26 民俗体育与地方特色
任务26.1 掌握背篓绣球投球、接球技术与团队配合
任务26.2 掌握三人板鞋站位姿势、行进技术与团队协作
附录1 国家学生体质健康标准
附录2 大学生健康生活方式自评问卷
参考文献
前辅文
绪论 体育——职业人生的基石与伙伴
第一篇 基础能力模块
项目1 体育与职业健康概论
任务1.1 认知新时代职业人才的健康挑战——解析“办公室病”“体力衰竭”与“职业倦怠”
任务1.2 探寻体育与职业生涯的辩证关系——体育强身提效、激发思维、凝聚团队
任务1.3 制定个人大学期间《职业健康素养提升计划书》
项目2 体质评价与科学健身入门
任务2.1 完成一次个人体质健康测试与诊断
任务2.2 解读《国家学生体质健康标准》与职业体能要求
任务2.3 编制一份个性化的《科学健身运动处方》
任务2.4 利用智能设备（app、手环）监控与管理日常运动负荷
项目3 体育锻炼的原理与安全
任务3.1 规划一次完整的运动流程——热身、训练、放松
任务3.2 掌握运动负荷的监控方法——心率与RPE 主观疲劳量表的使用
任务3.3 识别运动中的风险信号与应对策略
项目4 常见运动损伤的预防与现场处理
任务4.1 辨识常见运动损伤的特征
任务4.2 演练运动损伤紧急处理原则（RICE 原则）
任务4.3 学习心肺复苏（CPR）与自动体外除颤器（AED）的初步知识
第二篇 职业体能保健模块
项目5 职业体能与训练
任务5.1 分析不同职业姿态对身体的危害
任务5.2 学习“工间操”设计与实践——针对颈、肩、腰、腕的放松与强化
任务5.3 进行职业情境模拟体能训练
项目6 职业保健与康复
任务6.1 学习职场常见劳损的自我按摩与拉伸方法
任务6.2 打造健康的职场生活模式——工位微运动、用眼卫生、心理压力调节
任务6.3 利用泡沫轴、筋膜枪等工具进行主动恢复
第三篇 球类、操舞类运动模块
项目7 足球
任务7.1 掌握脚内侧传接球、运球及射门技术
任务7.2 学习“二过一”基础战术配合
任务7.3 组织与参与一场小型足球比赛
项目8 篮球
任务8.1 掌握篮球基本移动技术与传接球
任务8.2 学习投篮与基础进攻配合，组织参与半场篮球比赛
项目9 排球（含气排球）
任务9.1 掌握垫球、传球、发球三项基本技术
任务9.2 学习“中一二”基础进攻阵型
任务9.3 组织与参与一场排球（含气排球）比赛
项目10 乒乓球
任务10.1 掌握握拍、步法与正手击球技术
任务10.2 学习发球与接发球技术
任务10.3 组织与参与一场单打比赛
项目11 羽毛球
任务11.1 掌握握拍、发球与接发球技术
任务11.2 学习基础击球技术与步法
任务11.3 组织与参与一场单/双打比赛
项目12 网球
任务12.1 学习正反手抽球与发球技术
任务12.2 了解网球比赛基本规则与计分方法
任务12.3 进行多球对练与简单比赛体验
项目13 健美操
任务13.1 学习一套基本步伐组合
任务13.2 完成一套短套路（16—32拍）的练习与展示
任务13.3 尝试小组创编与团队展示
项目14 啦啦操
任务14.1 掌握啦啦操基本手位与发力技巧
任务14.2 学习跳跃类技巧与过渡连接
任务14.3 尝试小组创编与团队展示
项目15 瑜伽
任务15.1 学习拜日式基础流程
任务15.2 掌握针对久坐人群的脊柱放松与核心激活体式
任务15.3 体验冥想与呼吸控制法，缓解职场压力
第四篇 民族传统体育模块
项目16 健身气功八段锦
任务16.1 学练八段锦
任务16.2 理解动作的含义与健身原理
任务16.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目17 八法五步太极拳
任务17.1 学练八法五步太极拳
任务17.2 理解动作的攻防含义与健身原理
任务17.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目18 二十四式简化太极拳
任务18.1 学练二十四式简化太极拳
任务18.2 理解动作的攻防含义与健身原理
任务18.3 每日坚持练习，体会其对于心绪平复的作用
项目19 初级长拳第三路
任务19.1 掌握手型、步型与核心单式
任务19.2 学习典型组合与理解攻防含义
任务19.3 完成整套演练与展示
项目20 散打
任务20.1 筑牢根基——学习基本格斗姿势、步法与拳法
任务20.2 攻守有道——掌握核心进攻组合与基础防守技术
任务20.3 智勇兼修——体验武道精神与实战应用
项目21 跳绳
任务21.1 掌握跳绳基础动作与协调性训练
任务21.2 学习花样跳绳与创编组合
任务21.3 组织一场跳绳团体赛
项目22 跆拳道
任务22.1 礼始礼终——学习基本礼仪、姿势与步法
任务22.2 腿如闪电——掌握前踢、横踢与组合技术
任务22.3 道场竞技——体验实战规则与精神升华
第五篇 防卫与拓展模块
项目23 游泳
任务23.1 熟悉水性，克服恐惧，学习呼吸与漂浮
任务23.2 掌握蛙泳基本技术
任务23.3 了解水上安全与自救常识
项目24 新兴拓展与挑战性运动
任务24.1 掌握定向运动基础技术与智慧导航
任务24.2 体验攀岩技术与挑战自我
项目25 体育活动的组织与参与
任务25.1 策划小型趣味体育活动
任务25.2 学习体育竞赛编排与裁判法
任务25.3 角色扮演完成模拟活动
第六篇 综合应用与特色模块
项目26 民俗体育与地方特色
任务26.1 掌握背篓绣球投球、接球技术与团队配合
任务26.2 掌握三人板鞋站位姿势、行进技术与团队协作
附录1 国家学生体质健康标准
附录2 大学生健康生活方式自评问卷
参考文献
