第一章　认识高职体育 1
第一节　高职体育的课程性质及课程目标 2
一、课程性质 2
二、课程目标 2
第二节　高职体育的任务 3
一、加强育人教育，增强体质健康 3
二、强化科学锻炼指导，提升运动技能 3
三、开展竞技体育，提高运动竞技水平 3
四、培养基础体能，提高职业技能 3
第二章　健康与生活方式 4
第一节　健康的标准及亚健康 5
一、健康的10条标准 5
二、亚健康 5
第二节　养成健康的生活方式 6
一、大学生不良的生活方式 6
二、健康的生活方式 7
第三节　健康管理 7
一、健康水平自测 8
二、合理膳食管理 8
三、体型与体重管理 9
第三章　自我评估与健身方案 11
第一节　运动前的自我评估 12
一、健康检查 12
二、运动能力评估 12
三、运动风险评估 15
第二节　制订健身方案 16
一、一次健身活动的基本内容及安排 16
二、运动处方 17
三、运动效果的自我评价 19
第四章　基础体能与职业体能 20
第一节　基础体能的练习方法 21
一、力量素质训练 21
二、速度素质训练 21
三、耐力素质训练 22
四、柔韧素质训练 22
五、灵敏素质训练 23
第二节　提升职业体能 23
一、坐姿类职业体能的常见职业损伤及保护预防 23
二、站姿类职业体能的常见职业损伤及保护预防 24
第五章　田径运动 26
第一节　田径运动概述 27
一、田径运动的概念 27
二、田径运动的起源与发展 27
三、田径运动的分类 28
第二节　田赛与径赛 29
一、田赛 29
二、径赛 36
第三节　田径比赛规则解析 43
一、田赛项目比赛规则要点 43
二、径赛项目比赛规则要点 45
第六章　篮球运动 48
第一节　篮球运动概述 49
一、篮球运动的起源与发展 49
二、篮球运动的特点和作用 49
第二节　篮球技战术及其分类 50
一、篮球技术的分类 50
二、篮球基本技术 51
三、篮球战术的分类 59
四、篮球基本战术 60

第三节　篮球比赛规则解析 65
一、比赛通则 65
二、违例的判断 66
三、犯规的判断 67
第七章　足球运动 69
第一节　足球运动概述 70
一、足球运动的起源与发展 70
二、现代足球运动的特点与作用 70
第二节　足球技战术 71
一、足球基本技术 71
二、足球基本战术 81
第三节　足球比赛规则解析 84
一、比赛场地及器材 84
二、队员人数与队员装备 85
三、比赛时间、流程及计胜方法 86
四、犯规的判断 86
五、裁判行为 88
第八章　排球运动 89
第一节　排球运动概述 90
一、排球运动的起源与发展 90
二、排球运动的特点 90
第二节　排球基本技战术 91
一、排球基本技术 91
二、排球基本战术 99
第三节　排球比赛规则解析 100
一、比赛场地与器材 100
二、场上队员的位置分工及基本站位 101
三、犯规的判断 101
四、计分方法 102
第九章　乒乓球运动 103
第一节　乒乓球运动概述 104
一、乒乓球运动的起源与发展 104
二、乒乓球运动的特点与作用 104
第二节　乒乓球基本技战术 105
一、乒乓球基本技术 105
二、乒乓球基本战术 120
第三节　乒乓球比赛规则解析 123
一、比赛场地与器材 123
二、比赛规则 124
第十章　羽毛球运动 128
第一节　羽毛球运动概述 129
一、羽毛球运动的起源与发展 129
二、羽毛球运动的特点与作用 129
三、主要赛事 130
第二节　羽毛球技术与步法 131
一、羽毛球基本技术 131
二、发球技术 132
三、击球法 133
四、基本步法 135
第三节　羽毛球比赛规则解析 137
一、比赛场地与器材 137
二、比赛规则 138
第十一章　网球运动 140
第一节　网球运动概述 140
一、网球运动的起源与发展 140
二、网球运动的特点与价值 141
第二节　网球基本技战术 143
一、网球基本技术 143
二、网球基本战术 160
第三节　网球比赛规则解析 163
一、比赛场地与器材 163
二、比赛规则 164


第十二章　武术与养生运动 167
第一节　武术概述 168
一、武术的起源和发展 168
二、武术的分类 168
三、武术的特点 169
四、武术的作用 170
第二节　五步拳 171
一、五步拳简介 171
二、五步拳动作图解 171
第三节　八式太极拳 174
一、八式太极拳简介 174
二、八式太极拳动作图解 174
第四节　健身气功 184
一、健身气功简介 184
二、八段锦动作图解 184
第五节　散打 198
一、散打简介 198
二、散打动作图解 198
三、散打基本战术 211
四、散打级别 212
五、散打比赛规则 212
第十三章　健美操运动 214
第一节　健美操运动概述 214
一、健美操运动的发展简况 214
二、健美操运动的价值 215
三、健美操与课程思政 216
第二节　健美操技术与套路 216
一、健美操基本技术 216
二、全国第三套大众二级健美操套路 231
第三节　竞技健美操赛事场地、音乐与服装规范 235
一、比赛场地 235
二、音乐伴奏 235
三、比赛服装 236

第十四章　啦啦操运动 238
第一节　啦啦操运动概述 239
一、啦啦操运动的起源与发展 239
二、啦啦操运动的特点 240
三、啦啦操运动的基本要素 241
四、啦啦操运动的分类 242
第二节　啦啦操基本动作 243
一、花球啦啦操基本动作 243
二、爵士舞蹈啦啦操基本动作 250
三、街舞啦啦操基本动作 256
第三节　啦啦操比赛规则解析 258
一、比赛场地 258
二、比赛规则 259
第十五章　柔力球运动 261
第一节　柔力球运动概述 262
一、柔力球运动的起源与发展 262
二、柔力球运动的含义 262
三、柔力球运动的特点 263
四、比赛场地与器材 264
第二节　柔力球技术与套路 265
一、柔力球基本技术 265
二、柔力球套路教学 266
第三节　柔力球比赛规则解析 270
一、比赛通则 270
二、评分办法与标准 271
第十六章　瑜伽运动 273
第一节　瑜伽运动概述 274
一、瑜伽运动简介 274
二、瑜伽运动的价值 274
第二节　瑜伽基本体式 275
一、站姿体位法 275
二、蹲姿体位法 276
三、跪姿体位法 277
四、坐姿体位法 278
五、卧姿体位法 279
六、平衡体位法 280
七、力量体位法 282
八、放松休息法 283
第十七章　大学生体质健康达标标准 285
第一节　大学生体质健康达标相关内容 285
一、《国家学生体质健康标准》摘录 285
二、大学生体测项目构成 286
三、大学生体测单项指标 286
第二节　大学生体测项目测试过程与训练方法 288
一、身高、体重及BMI达标的方法 288
二、肺活量及其训练方法 289
三、50米跑及其训练方法 290
四、坐位体前屈及其训练方法 291
五、立定跳远及其训练方法 292
六、引体向上及其训练方法 292
七、1分钟仰卧起坐及其训练方法 293
八、中长跑及其训练方法 293
参考文献 295