形体篇
第一章 形体概述002
第一节　形体的定义与作用004
一、形体的概念004
二、形体基本素养的内容及作用004
三、形体的特点与要求005
第二节　形体与形体训练005
一、形体与形体训练的关系005
二、形体训练的特点006
三、形体训练的功能006
四、形体训练的要求与方法008
第三节　形体与仪态009
一、形体与仪态的关系009
二、形体美与仪态美的区别与联系 010
三、仪态美010
四、仪态美在民航服务中的体现011

第二章 民航服务人员的形体美016
第一节　形体美的标准017
一、形体美的标准018
二、均衡的比例与整体的和谐美018
三、普通成年男子健美体围标准019
四、普通成年女子健美体围标准020
第二节　民航服务人员形体美的评价体系021
一、形体标准与评价021
二、形态标准与评价022
三、民航服务人员形体美的测量、标准与评价024
第三节　民航服务人员形体美的意义和要求027
一、形体美的构成027
二、民航服务人员形体美的意义029
三、民航服务人员形体美的要求031

第三章 民航服务人员形体美的塑造034
第一节　芭蕾基训035
一、把上部分035
二、把下部分043
第二节　舞蹈训练051
一、芭蕾形体舞蹈051
二、民族舞蹈053
三、古典舞 063
第三节　塑形与健身069
一、运动前的准备069
二、有氧运动070
三、徒手健身（结合普拉提运动体系的理念与实践）072
四、抗阻力训练（器械训练）074
五、伸展运动076
六、前庭耐力训练077
第四节　运动与饮食078
一、平衡膳食079
二、健康的饮食习惯081
三、大学生的饮食082


仪态篇
第四章 民航服务人员的仪态美086
第一节　仪态美的内涵087
一、仪态的内涵 087
二、仪态美的内涵 088
三、仪态与仪态美088
第二节　民航服务人员的仪态美的特点及要求089
一、民航服务人员仪态美的特点089
二、民航服务人员仪态美的要求089
三、民航服务人员的仪容仪表090
四、民航服务人员的沟通语言091
五、民航服务人员仪态美的其他要求091
第三节　民航服务人员仪态美的作用092
一、民航服务质量与仪态美的关系093
二、仪态美的作用093

第五章 民航服务人员仪态美的塑造096
第一节　民航服务人员的职业素养097
一、职业素养的内涵097
二、民航服务人员应具备的职业素养098
第二节　民航服务人员仪态训练方法099
一、站姿训练100
二、坐姿训练104
三、行姿的训练109
四、蹲姿训练111
五、行礼训练113
六、微笑训练114
七、手势训练115
第三节　不良体态的成因、危害与矫正方法117
一、不良形体117
二、不良仪态119
三、不良习惯124
四、不良心理126
五、民航服务人员不良体态的矫正方法127


实训篇
第六章 芭蕾舞训练140
第一节　基础训练部分140
一、热身训练141
二、基本站姿及手位训练142
三、地面勾绷脚训练143
第二节　把上训练部分144
一、扶把基本站姿及芭蕾脚位练习144
二、扶把擦地练习145
三、扶把蹲练习145
四、扶把划圈练习146
五、扶把小弹腿练习147
六、扶把小踢腿练习148
七、扶把控制练习148
第三节　把下训练部分149
一、移重心练习149
二、行进练习150
三、小跳练习（一、二、五位）150
第四节　芭蕾舞姿训练151
一、芭蕾组合151
二、芭蕾舞160

第七章 中国舞训练162
第一节　民族舞训练162
一、傣族舞蹈片段162
二、维吾尔族舞蹈片段166
三、蒙古族舞蹈片段168
四、舞蹈组合169
第二节　古典舞训练172
一、古典舞组合172
二、古典舞舞蹈片段174

第八章 健身训练176
第一节　运动前的准备——热身176
第二节　徒手健身176
一、核心及背部练习176
二、臀部练习180
三、腿部练习183
四、全身练习184
第三节　拉伸运动188
一、侧伸展188
二、美人鱼侧伸展188
三、猫式伸展189
四、跪姿弓箭步190
五、“4”字坐姿屈髋190
六、站姿后屈小腿191
七、站姿勾脚体前屈191
第四节　抗阻力训练192
一、胸部练习192
二、背部练习195
三、核心部位练习198
四、臀、腿部练习200
五、肩部、上肢练习203


参考文献206