- 北京大学医学出版社
- 9787565915697
- 275643
- 2017-03
内容简介
陆林教授，国内著名睡眠医学专家，为读者编写了一本迷人的睡眠障碍指导书。通过8个章节（第一章认识睡眠；第二章睡眠的好处；第三章影响睡眠的不利因素；第四章常见的睡眠障碍；第五章睡眠与相关疾病；第六章睡眠的自我调整；第七章常见睡眠障碍的治疗对策；第八章睡眠质量自我评估），让使读者明白，高质量的睡眠对于整体健康状况良好是必不可少的。这本书直观清晰地解释了与睡眠相关的各种现象：我们为什么需要睡眠，对于睡眠的需要有哪些不同，失眠、压力、肥胖等问题与生物钟的联系，为什么那些患有慢性焦虑症或抑郁症的人睡眠不好，打鼾和睡眠中呼吸暂停，夜惊和做梦等。作者特别关注那些睡眠时间表被打乱的人，如夜班工人。根据每章主题，作者还提供了切实可行的建议。
目录
第一章 认识睡眠一、睡眠的定义二、睡眠的意义三、认识睡眠的控制中枢四、睡眠与觉醒五、年龄不同，睡眠不同六、睡眠的四季变化七、人体内调节睡眠的小闹钟八、睡眠日记九、睡眠质量的评估第二章 睡眠的好处一、睡出健康来二、睡眠增强免疫力三、睡个美容觉四、睡眠有益于学习记忆五、中青年午睡益处多六、老年人养生食补不如觉补七、做梦有助于创造力八、睡眠可防癌九、睡眠减肥好方法十、睡好心情好第三章 影响睡眠的不利因素一、噪声——睡眠的”克星”二、吸烟有害睡眠三、酒精不是”安眠液”四、咖啡虽香，适量最好五、”压力山大”睡不好六、”过劳”其实睡不香七、开灯睡觉是坏习惯八、别让手机偷走你的梦九、电视不是睡眠的好伴侣十、睡前锻炼要适度十一、夜宵伤睡眠十二、情绪不畅难安眠十三、不冷不热睡得香十四、床好梦好十五、警惕”夺梦药丸”十六、失眠更偏爱女性十七、睡前忌过度用脑十八、控制睡前”卧谈会十九、被子不要太厚二十、不要蒙头睡觉二十一、时差变化对睡眠的影响二十二、”倒班”工作伤睡眠……第四章 常见的睡眠障碍第五章 睡眠与相关疾病第六章 睡眠的自我调整第七章 常见睡眠障碍的治疗对策第八章 睡眠质量的自我评估
