干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法
￥69.00定价
作者： [美]科琳·恩斯特朗姆，阿丽莎·布罗斯
出版时间：2019-04
出版社：中国人民大学出版社
- 中国人民大学出版社
- 9787300266138
- 271702
- 2019-04
内容简介
失眠在现代社会中非常普遍，可能对身心健康造成毁灭性的影响。本书提供了诸多基于研究的策略和实用工具，帮助每个遭遇失眠的人整晚安睡，改善生活质量。每个人都会遇到失眠的情况，但如果这成为常态，势必会影响人的健康，并加剧沮丧和焦虑情绪，包括对失眠及摆脱失眠本身的焦虑和恐惧。那应该如何停止这种恶性循环呢？ 本书提供了一套全面的非药物调整方案，并能适用于任何个体。本书整合了睡眠心理学、针对失眠的行之有效的认知行为疗法以及接受与实现疗法，一步步指导失眠患者根据自身面临的问题制定适合自己的治疗方案。 通过本书，你将最终摆脱失眠困扰，每天精神百倍地醒来，以最佳状态面对这个世界。
目录
第一部分 你为什么会失眠第 1 章 让数据助你了解你的睡眠 3第 2 章 为什么好睡眠如此重要 19第 3 章 陷入失眠的恶性循环 27第 4 章 与失眠拔河： 越挣扎，越没用 39第 5 章 制订你自己的个性化治疗计划 49第二部分 干掉失眠的方法第 6 章 难入睡、醒太早： 刺激控制疗法 75第 7 章 睡不实、不解乏： 睡眠限制疗法 95第 8 章 见效快、持续好： 刺激控制和睡眠限制疗法二者结合 119第 9 章 养成良好的睡眠卫生 127第三部分 改变扰乱睡眠的思维模式第 10 章 用认知重构改变你对睡眠的想法 145第 11 章 指定担忧的时间 163第 12 章 接纳你的想法 175第四部分 回顾你的进步，保持已有的收获第 13 章 是时候检验一下效果了 195第 14 章 巩固睡眠改善的成果 211附录 1 昼夜节律紊乱 219附录 2 失眠与更年期 231作者后记 // 237译者后记 // 241
