三高这样吃降得快 / 健康爱家系列
￥39.80定价
作者： 左小霞
出版时间：2015年1月
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
- 江苏凤凰科学技术出版社
- 9787553706863
- 179018
- 2015年1月
- R247.1
内容简介
三高吃什么？怎么吃？去哪里找三高食谱。本书准备了详细的饮食方案：一天快速降”三高”餐，四周调理”三高”食谱，不同季节，不同体型，不同病因的特色降三高食谱……三餐每天变着吃，营养丰富，远离三高。
50多种常见食材和中药，分别详解每种食材和中药对血压、血脂、血糖的作用原理。搭配偏方、茶饮、五谷果蔬汁，多方位调养”三高”，帮助读者达到食疗养生的特殊功效。
本书附赠”中医理疗调理三高穴位图”，挂在墙上，照着做就能在家中医保健，彻底远离三高困扰。
目录
第一章 营养师跟你说三高
三高=高患病率+高医疗费+高危险性
三高互为因果，害处叠加
什么人容易得三高
5种吃法诱发三高
营养师教你健康饮食法则
控制热量摄入是关键
三餐吃对了，就能降三高
进餐顺序有讲究
“三高”人群饮食宜忌
三高遇到以下情况要注意
“三高”人群过节、去饭店吃饭怎么办
第二章 快速降压食谱
降压饮食原则
1天快速降压食谱
4周快速降压食谱
第1周降压食谱
第2周降压食谱
第3周降压食谱
第4周降压食谱
四季降压食谱推荐
春季快速降压·多吃养肝的食物
夏季快速降压·多吃祛暑养心食物
秋季快速降压·宜吃润肺滋阴食物
冬季快速降压·适当补充高蛋白
第三章 快速降糖食谱
降糖饮食原则
1天快速降糖食谱
4周快速降糖食谱
第1周降糖食谱
第2周降糖食谱
第3周降糖食谱
第4周降糖食谱
不同体型人群降糖食谱
1200～1300千卡·运动量较低，休息状态
1400～1500千卡·运动量较少，坐姿时间长
1600～1700千卡·运动量适中，有站姿和走动
1800～1900千卡·运动量偏高，有体力活
2000～2100千卡·运动量较重，有重体力活
第四章 快速降脂食谱
第五章 三高并发症饮食方案
第六章 降三高就该这么吃
第七章 中药与茶饮
第八章 降三高的营养素
附录
三高=高患病率+高医疗费+高危险性
三高互为因果，害处叠加
什么人容易得三高
5种吃法诱发三高
营养师教你健康饮食法则
控制热量摄入是关键
三餐吃对了，就能降三高
进餐顺序有讲究
“三高”人群饮食宜忌
三高遇到以下情况要注意
“三高”人群过节、去饭店吃饭怎么办
第二章 快速降压食谱
降压饮食原则
1天快速降压食谱
4周快速降压食谱
第1周降压食谱
第2周降压食谱
第3周降压食谱
第4周降压食谱
四季降压食谱推荐
春季快速降压·多吃养肝的食物
夏季快速降压·多吃祛暑养心食物
秋季快速降压·宜吃润肺滋阴食物
冬季快速降压·适当补充高蛋白
第三章 快速降糖食谱
降糖饮食原则
1天快速降糖食谱
4周快速降糖食谱
第1周降糖食谱
第2周降糖食谱
第3周降糖食谱
第4周降糖食谱
不同体型人群降糖食谱
1200～1300千卡·运动量较低，休息状态
1400～1500千卡·运动量较少，坐姿时间长
1600～1700千卡·运动量适中，有站姿和走动
1800～1900千卡·运动量偏高，有体力活
2000～2100千卡·运动量较重，有重体力活
第四章 快速降脂食谱
第五章 三高并发症饮食方案
第六章 降三高就该这么吃
第七章 中药与茶饮
第八章 降三高的营养素
附录
