目录
 前辅文
 第一篇 心理健康概论
  第一章 走近心理健康 助力人生成长
   第一节 理论知识
    一、心理问题的识别与心理健康的评估
    二、大学生心理健康标准
    三、大学生的心理社会发展任务
    四、大学生心理健康影响因素
   第二节 训练策略
    树立科学的心理健康意识
    消除污名态度
    积极主动求助
    了解心理咨询
   第三节 案例分析
    美丽心灵
    爱干净的小女孩
    失恋后的苦恼
    新起点、新生活
   思考与训练
  第二章 培养健全人格 拥抱美好生活
   第一节 理论知识
    一、人格的含义与特点
    二、人格的类型
    三、大学生人格发展中存在的问题
    四、大学生健全人格的特点
    五、大学生积极人格的建构
   第二节 训练策略
    乐观人格训练
    获得希望感
    人格训练覣
   第三节 案例分析
    害羞的小白
    以自我为中心的小丁
    独立为什么那么难
    我的性格我做主
   思考与训练
  第三章 增强自我意识 促进自我悦纳
   第一节 理论知识
    一、自我意识的含义与心理结构
    二、大学生自我意识的发展规律与特点
    三、大学生自我意识发展的影响因素
    四、大学生常见的自我意识偏差
   第二节 训练策略
    20个我是谁？
    他人眼中的我
    独一无二的我
    撕标签
   第三节 案例分析
    自卑的丑小鸭
    随波逐流的我
    都是自以为是惹的祸
    迷茫的大学生活
   思考与训练
  第四章 探寻生命真谛 提升生命品质
   第一节 理论知识
    一、人的生命起源
    二、生命的特征
    三、关于生命的心理学理论——意义治疗理论
    四、心理危机
    五、生命教育的意义
   第二节 训练策略
    生命时间轴——绘制你的生命故事
    生命扁舟
    冥想：培养生命的觉知能力
    对生命的思索——我的墓志铭
    生命能量瓶——探索个人价值观
    遗愿清单——探索生命优先级
   第三节 案例分析
    谢谢室友救了我
    “救救我”，真的救了我
    顽强的生命
   思考与训练
 第二篇 积极心理品质塑造
  第五章 学会幸福生活 遇见更好自己
   第一节 理论知识
    一、幸福的内涵
    二、大学生的幸福感
    三、影响幸福感的因素
   第二节 训练策略
    学习沉浸体验
    记录三件好事
    建立积极关系
    感恩练习
   第三节 案例分析
    我的生活我做主
    积极的亲密关系
    用乐观的心态面对生活
   思考与训练
  第六章 提升心理弹性 成就美丽梦想
   第一节 理论知识
    一、心理弹性的概念
    二、影响心理弹性的因素
    三、大学生心理弹性特征
   第二节 训练策略
    正念冥想——提升个人自我关怀能力
    真心欣赏——建立内在的安全基地
    增长最需要的力量——创造积极的体验
   第三节 案例分析
    红军长征精神
    有意义的生活
    活在当下
    在束缚中重生
   思考与训练
  第七章 培育良好美德 运用性格优势
   第一节 理论知识
    一、美德与性格优势的概念与特征
    二、美德与性格优势的类别
    三、美德与性格优势的影响因素
    四、美德与性格优势的作用
   第二节 训练策略
    最美的自己
    快乐时刻
    天生我才
    成长加油计划
   第三节 案例分析
    女儿和父亲
    叫我第一名
    发现美的眼睛
    小草
   思考与训练
  第八章 建设宿舍环境 营造心灵港湾
   第一节 理论知识
    一、宿舍环境的内涵
    二、宿舍环境的功能
    三、宿舍环境与心理健康的关系
    四、积极宿舍环境的特征
   第二节 训练策略
    风采大展示
    这就是我
    我们的宿舍——共同的家
    宿舍里的争吵
    爱我就请夸夸我
    宿舍心灵港湾
   第三节 案例分析
    学霸宿舍的奥秘
    小A的宿舍烦恼
    最亲的人
   思考与训练
 第三篇 心理素质提升
  第九章 掌握学习技能 增强核心能力
   第一节 理论知识
    一、学习的内涵
    二、大学学习的特点
    三、大学生的学习动机
   第二节 训练策略
    科学用脑：生物钟学习法
    掌握遗忘规律，提升学习效率
    掌握记忆方法：记忆大比拼
    运用元认知策略，让学习更高效
   第三节 案例分析
    关键时刻不再掉链子
    想说爱你不容易——我的专业
    我不盲从
    遇到困难多请教
   思考与训练
  第十章 科学管理时间 妥善安排生活
   第一节 理论知识
    一、时间与时间管理
    二、大学生时间管理的意义
    三、大学生时间管理的现状
    四、提升大学生时间管理水平的策略
   第二节 训练策略
    七彩人生
    舍与得
    制订时间计划表
    近期最重要的事
    学会勇敢说“不”
    告别拖延，掌控时间
   第三节 案例分析
    时间都去哪儿了？
    拖延——让我痛苦让我忧
    晓妍的“依赖”困境与自我救赎
    坚持还是放弃
   思考与训练
  第十一章 合理调控情绪 掌控快乐秘笈
   第一节 理论知识
    一、情绪的含义
    二、情绪的种类
    三、情绪的基本形态
    四、大学生情绪的主要特征
    五、有效调控情绪
    六、情绪理论与非理性信念
    七、创造积极情绪
   第二节 训练策略
    理论的具体运用
    情绪传递
    放松疗法
    大胆叫出来
    情绪拼贴画
    情绪漂流瓶
   第三节 案例分析
    这下我好受多了
    她为何总是情绪低落
    这样的事情本可以避免
   思考与训练
  第十二章 提升人际关系 构建支持网络
   第一节 理论知识
    一、人际关系的内涵
    二、人际关系的心理学效应
    三、大学生人际关系的特点
    四、建立良好人际关系的途径
   第二节 训练策略
    有话好好说——避免“沟通杀手”
    给印象管理策略排序
    互动思维演练——让互动更顺畅
    算算自己的关系财富
    分析自己的朋友圈
    角色扮演——摆脱以自我为中心的思维陷阱
    向父母致敬——表达、回忆、展望三部曲
   第三节 案例分析
    我是个格格不入者
    有朋友好麻烦
    对父母的复杂情感
    不敢求助、不善于拒绝的纠结者
    讨好不落好
   思考与训练
  第十三章 提高爱的能力 迎接美好爱情
   第一节 理论知识
    一、恋爱的内涵
    二、恋爱的相关理论
    三、大学生恋爱的特点
    四、建立美好的恋爱关系
   第二节 训练策略
    金木火水土——提前看到恋爱之路五道坎
    角色适配——让角色互动更协调
    相交圆——用圆表示亲密关系
    角色扮演——突破恋爱自我中心思维
    悼念分手三部曲——从失恋的悲伤中成长
    榜样借鉴——从身边人获取经验
   第三节 案例分析
    恋爱和我没关系
    患得患失的恋爱
    恋爱带来损失，值不值
    不敢主动追求又不善拒绝的“纠结人”
    失恋的痛苦你们不懂
    网恋只是看起来美
   思考与训练
  第十四章 善于化危为机 敢于战胜挫折
   第一节 理论知识
    一、挫折的相关概念
    二、大学生挫折表现
    三、挫折承受力与逆商
    四、压力
   第二节 训练策略
    挫折体验练习——人生曲线
    挫折思考
    观看《士兵突击》片段
    逆商培养练习
    我的压力圈
   第三节 案例分析
    为何阴影总是挥之不去
    纠结的小静
    男友变心该怎么办？
   思考与训练
  第十五章 做好生涯规划 描绘成长之路
   第一节 理论知识
    一、大学生职业生涯的相关概念
    二、大学生职业生涯规划的意义
    三、大学生职业生涯规划的发展阶段
    四、制订大学生职业生涯规划的基本原则
    五、制订大学生职业生涯规划的基本步骤
   第二节 训练策略
    自我评估：适合自己的才是最好的
    知己知彼：SWOT分析法
    探索我的职业目标：生涯幻游
    看别人的故事，想自己的人生
    规划大学生活
   第三节 案例分析
    英雄无用武之地
    考研还是就业？
    祸不单行
   思考与训练
  第十六章 驾驭数字心理 畅享网络时代
   第一节 理论知识
    一、当代大学生网络行为特征
    二、当代大学生网络行为的心理动因
    三、网络世界对大学生心理健康的潜在挑战与风险
    四、大学生个体的积极应对策略
    五、人工智能与心理健康
   第二节 训练策略
    我的数字足迹“自画像”
    人设博物馆——探索线上形象与真实自我
    网络人际“防火墙”——识别风险与建立安全边界
   第三节 案例分析
    社交媒体的“高光时刻”与深夜孤独
    虚拟世界风云人物与现实人生“NPC”
    失眠者的“蓝色牢笼”
    从“AI依赖”到“能力空壳”
   思考与训练
 参考文献
 前辅文
 第一篇 心理健康概论
  第一章 走近心理健康 助力人生成长
   第一节 理论知识
    一、心理问题的识别与心理健康的评估
    二、大学生心理健康标准
    三、大学生的心理社会发展任务
    四、大学生心理健康影响因素
   第二节 训练策略
    树立科学的心理健康意识
    消除污名态度
    积极主动求助
    了解心理咨询
   第三节 案例分析
    美丽心灵
    爱干净的小女孩
    失恋后的苦恼
    新起点、新生活
   思考与训练
  第二章 培养健全人格 拥抱美好生活
   第一节 理论知识
    一、人格的含义与特点
    二、人格的类型
    三、大学生人格发展中存在的问题
    四、大学生健全人格的特点
    五、大学生积极人格的建构
   第二节 训练策略
    乐观人格训练
    获得希望感
    人格训练覣
   第三节 案例分析
    害羞的小白
    以自我为中心的小丁
    独立为什么那么难
    我的性格我做主
   思考与训练
  第三章 增强自我意识 促进自我悦纳
   第一节 理论知识
    一、自我意识的含义与心理结构
    二、大学生自我意识的发展规律与特点
    三、大学生自我意识发展的影响因素
    四、大学生常见的自我意识偏差
   第二节 训练策略
    20个我是谁？
    他人眼中的我
    独一无二的我
    撕标签
   第三节 案例分析
    自卑的丑小鸭
    随波逐流的我
    都是自以为是惹的祸
    迷茫的大学生活
   思考与训练
  第四章 探寻生命真谛 提升生命品质
   第一节 理论知识
    一、人的生命起源
    二、生命的特征
    三、关于生命的心理学理论——意义治疗理论
    四、心理危机
    五、生命教育的意义
   第二节 训练策略
    生命时间轴——绘制你的生命故事
    生命扁舟
    冥想：培养生命的觉知能力
    对生命的思索——我的墓志铭
    生命能量瓶——探索个人价值观
    遗愿清单——探索生命优先级
   第三节 案例分析
    谢谢室友救了我
    “救救我”，真的救了我
    顽强的生命
   思考与训练
 第二篇 积极心理品质塑造
  第五章 学会幸福生活 遇见更好自己
   第一节 理论知识
    一、幸福的内涵
    二、大学生的幸福感
    三、影响幸福感的因素
   第二节 训练策略
    学习沉浸体验
    记录三件好事
    建立积极关系
    感恩练习
   第三节 案例分析
    我的生活我做主
    积极的亲密关系
    用乐观的心态面对生活
   思考与训练
  第六章 提升心理弹性 成就美丽梦想
   第一节 理论知识
    一、心理弹性的概念
    二、影响心理弹性的因素
    三、大学生心理弹性特征
   第二节 训练策略
    正念冥想——提升个人自我关怀能力
    真心欣赏——建立内在的安全基地
    增长最需要的力量——创造积极的体验
   第三节 案例分析
    红军长征精神
    有意义的生活
    活在当下
    在束缚中重生
   思考与训练
  第七章 培育良好美德 运用性格优势
   第一节 理论知识
    一、美德与性格优势的概念与特征
    二、美德与性格优势的类别
    三、美德与性格优势的影响因素
    四、美德与性格优势的作用
   第二节 训练策略
    最美的自己
    快乐时刻
    天生我才
    成长加油计划
   第三节 案例分析
    女儿和父亲
    叫我第一名
    发现美的眼睛
    小草
   思考与训练
  第八章 建设宿舍环境 营造心灵港湾
   第一节 理论知识
    一、宿舍环境的内涵
    二、宿舍环境的功能
    三、宿舍环境与心理健康的关系
    四、积极宿舍环境的特征
   第二节 训练策略
    风采大展示
    这就是我
    我们的宿舍——共同的家
    宿舍里的争吵
    爱我就请夸夸我
    宿舍心灵港湾
   第三节 案例分析
    学霸宿舍的奥秘
    小A的宿舍烦恼
    最亲的人
   思考与训练
 第三篇 心理素质提升
  第九章 掌握学习技能 增强核心能力
   第一节 理论知识
    一、学习的内涵
    二、大学学习的特点
    三、大学生的学习动机
   第二节 训练策略
    科学用脑：生物钟学习法
    掌握遗忘规律，提升学习效率
    掌握记忆方法：记忆大比拼
    运用元认知策略，让学习更高效
   第三节 案例分析
    关键时刻不再掉链子
    想说爱你不容易——我的专业
    我不盲从
    遇到困难多请教
   思考与训练
  第十章 科学管理时间 妥善安排生活
   第一节 理论知识
    一、时间与时间管理
    二、大学生时间管理的意义
    三、大学生时间管理的现状
    四、提升大学生时间管理水平的策略
   第二节 训练策略
    七彩人生
    舍与得
    制订时间计划表
    近期最重要的事
    学会勇敢说“不”
    告别拖延，掌控时间
   第三节 案例分析
    时间都去哪儿了？
    拖延——让我痛苦让我忧
    晓妍的“依赖”困境与自我救赎
    坚持还是放弃
   思考与训练
  第十一章 合理调控情绪 掌控快乐秘笈
   第一节 理论知识
    一、情绪的含义
    二、情绪的种类
    三、情绪的基本形态
    四、大学生情绪的主要特征
    五、有效调控情绪
    六、情绪理论与非理性信念
    七、创造积极情绪
   第二节 训练策略
    理论的具体运用
    情绪传递
    放松疗法
    大胆叫出来
    情绪拼贴画
    情绪漂流瓶
   第三节 案例分析
    这下我好受多了
    她为何总是情绪低落
    这样的事情本可以避免
   思考与训练
  第十二章 提升人际关系 构建支持网络
   第一节 理论知识
    一、人际关系的内涵
    二、人际关系的心理学效应
    三、大学生人际关系的特点
    四、建立良好人际关系的途径
   第二节 训练策略
    有话好好说——避免“沟通杀手”
    给印象管理策略排序
    互动思维演练——让互动更顺畅
    算算自己的关系财富
    分析自己的朋友圈
    角色扮演——摆脱以自我为中心的思维陷阱
    向父母致敬——表达、回忆、展望三部曲
   第三节 案例分析
    我是个格格不入者
    有朋友好麻烦
    对父母的复杂情感
    不敢求助、不善于拒绝的纠结者
    讨好不落好
   思考与训练
  第十三章 提高爱的能力 迎接美好爱情
   第一节 理论知识
    一、恋爱的内涵
    二、恋爱的相关理论
    三、大学生恋爱的特点
    四、建立美好的恋爱关系
   第二节 训练策略
    金木火水土——提前看到恋爱之路五道坎
    角色适配——让角色互动更协调
    相交圆——用圆表示亲密关系
    角色扮演——突破恋爱自我中心思维
    悼念分手三部曲——从失恋的悲伤中成长
    榜样借鉴——从身边人获取经验
   第三节 案例分析
    恋爱和我没关系
    患得患失的恋爱
    恋爱带来损失，值不值
    不敢主动追求又不善拒绝的“纠结人”
    失恋的痛苦你们不懂
    网恋只是看起来美
   思考与训练
  第十四章 善于化危为机 敢于战胜挫折
   第一节 理论知识
    一、挫折的相关概念
    二、大学生挫折表现
    三、挫折承受力与逆商
    四、压力
   第二节 训练策略
    挫折体验练习——人生曲线
    挫折思考
    观看《士兵突击》片段
    逆商培养练习
    我的压力圈
   第三节 案例分析
    为何阴影总是挥之不去
    纠结的小静
    男友变心该怎么办？
   思考与训练
  第十五章 做好生涯规划 描绘成长之路
   第一节 理论知识
    一、大学生职业生涯的相关概念
    二、大学生职业生涯规划的意义
    三、大学生职业生涯规划的发展阶段
    四、制订大学生职业生涯规划的基本原则
    五、制订大学生职业生涯规划的基本步骤
   第二节 训练策略
    自我评估：适合自己的才是最好的
    知己知彼：SWOT分析法
    探索我的职业目标：生涯幻游
    看别人的故事，想自己的人生
    规划大学生活
   第三节 案例分析
    英雄无用武之地
    考研还是就业？
    祸不单行
   思考与训练
  第十六章 驾驭数字心理 畅享网络时代
   第一节 理论知识
    一、当代大学生网络行为特征
    二、当代大学生网络行为的心理动因
    三、网络世界对大学生心理健康的潜在挑战与风险
    四、大学生个体的积极应对策略
    五、人工智能与心理健康
   第二节 训练策略
    我的数字足迹“自画像”
    人设博物馆——探索线上形象与真实自我
    网络人际“防火墙”——识别风险与建立安全边界
   第三节 案例分析
    社交媒体的“高光时刻”与深夜孤独
    虚拟世界风云人物与现实人生“NPC”
    失眠者的“蓝色牢笼”
    从“AI依赖”到“能力空壳”
   思考与训练
 参考文献