模块一高速铁路客运服务人员形体理论1
项目一高速铁路客运服务人员形体美2
任务一形体美内涵2
任务二形体美特征3
任务三形体美评价4
项目二高速铁路客运服务人员健康饮食与体重管理6
任务一营养素6
任务二健康饮食10
任务三体重管理14
项目三高速铁路客运服务人员形体训练16
任务一形体训练概述17
任务二运动损伤的防范与处理18
同步思考与技能训练22
模块二高速铁路客运服务人员身体素质训练23
项目一高速铁路客运服务人员上肢素质训练24
任务一天鹅颈打造训练24
任务二肩颈舒缓拉伸训练28
任务三手臂肌肉训练31
任务四圆肩驼背改善训练35
任务五腰部肌肉训练38
任务六马甲线速成训练41
项目二高速铁路客运服务人员下肢素质训练44
任务一髋部舒缓拉伸训练44
任务二腿部线条打造训练47
任务三腿部力量提升训练50
项目三高速铁路客运服务人员核心稳定训练53
任务一核心稳定热身训练53
任务二核心稳定组合训练56
项目四高速铁路客运服务人员心肺功能提升训练59
任务一TABATA热身训练59
任务二TABATA训练62
任务三精准拉伸训练66
同步思考与技能训练70
模块三高速铁路客运服务人员专业形体训练71
项目一高速铁路客运服务人员地面形体训练72
任务一肩颈拉伸训练72
任务二开肩美背训练76
任务三腰部柔韧拉伸训练78
任务四紧实手臂训练79
任务五勾绷脚训练81
任务六腿部控制训练83
任务七腿部力量训练85
项目二高速铁路客运服务人员扶把形体训练88
任务一手位、脚位训练89
任务二一位擦地训练91
任务三五位擦地训练94
任务四蹲训练96
任务五小踢腿训练98
任务六大踢腿训练100
任务七半脚尖训练102
任务八平衡控制训练104
任务九手臂训练105
同步思考与技能训练108
模块四高速铁路客运服务人员气质提升训练109
项目一高速铁路客运服务人员形体舞蹈训练110
任务一《亲爱的旅人》形体舞蹈训练110
任务二《枕边童话》形体舞蹈训练111
项目二高速铁路客运服务人员民族舞蹈训练11
任务一蒙古族舞蹈训练113
任务二傣族舞蹈训练116
同步思考与技能训练123
模块五高速铁路客运服务人员职业仪态训练124
项目一高速铁路客运服务人员站姿训练125
任务一站姿规范认知125
任务二女士服务站姿训练127
任务三男士服务站姿训练129
项目二高速铁路客运服务人员行姿训练131
任务一行姿规范认知131
任务二女士服务行姿训练133
任务三男士服务行姿训练135
任务四变换方向时的服务行姿训练137
项目三高速铁路客运服务人员坐姿训练139
任务一坐姿规范认知139
任务二女士服务坐姿训练141
任务三男士服务坐姿训练144
项目四高速铁路客运服务人员蹲姿训练147
任务一蹲姿规范认知147
任务二裤装蹲姿训练148
任务三裙装蹲姿训练149
项目五高速铁路客运服务人员手势训练151
任务一指示服务手势训练151
任务二演示服务手势训练153
项目六高速铁路客运服务人员表情训练156
任务一眼神训练156
任务二微笑训练158
项目七高速铁路客运服务人员行礼训练160
任务一鞠躬礼训练160
任务二握手礼训练162
同步思考与技能训练165
参考文献166